Freebies
Her på siden har jeg samlet en masse gode værktøjer og andet godt, som du frit kan hente og bruge. Jeg laver løbende nyt materiale, så husk at tjekke ind med jævne mellemrum.
Jeg har copyright på al materiale, men du er velkommen til at bruge det til eget forbrug.
Jeg har copyright på al materiale, men du er velkommen til at bruge det til eget forbrug.
Bøger
Du kan hente min bog om dagbogskrivning ‘Historier’, hvor jeg gennemgår en række øvelser til at bruge dagbogskriving, som egen egenterapi. Dagbogskrivning kan ikke stå alene, men det kan være et godt supplement til samtaler med en psykoterapeut eller psykolog. Du kan derudover hente mine novellesamlinger ‘Tal’ og ‘Ti stille’, som er skrevet i en tid hvor jeg selv var lidt udfordret med stress. Du kan læse dem for underholdningens skyld eller bruge den som inspiration til din egen skriveproces.
Historier
Du kan skabe din egen dagbog og livsfortællinger igennem dagbogsskrivning. Min E-bog er til inspiration men du må gerne gøre dig fri af den og skabe din egen måde, at skrive dine oplevelser, livsfortællinger og hændelser ind i din egen dagbog. Du kan skrive på computeren eller købe dig en lækker dagbog. Du kan pynte og udtrykke den med quotes, glansbilleder, tegninger og hvad du synes. Det er kun fantasien, der sætter grænsen.
Tal
Står der “tal” som i tal eller “tal” som at tale sammen? Det er op til dig, at vurdere, hvad du synes. Novellerne er skrevet i en tid, hvor jeg selv måtte ned og lægge med massiv stress og sygemelding.
Du får det ud af dem, du får ud af dem. Der er nemlig ingen sandhed men den stemning, de vækker i dig, er sådan det er. Det kan være, du synes de er sjove, sære, uforståelige eller noget helt andet. Det er helt fint og du kan bruge dem til inspiration og reflektion til din egen situation og/eller skriveprocess.
Ti stille
Står der “10 stille” eller “ti stille” som i shhh? Også her er det op til dig, at vurdere, hvad du synes. Ellers læs dem, som beskrevet ovenover i “Tal”
Begge novellesamlinger er skrevet i en tid, hvor jeg som sagt selv var i en massiv stressituation for en del år siden, inden jeg blev psykoterapeut. De er ikke nødvendigvis stor litterær kunst men et udtryk for tanker og følelser, skrevet ud i en for mig, healende skriveprocess.
Meditationer
Chill Out Stress Free
Denne øvelse er en god mindfulnessøvelse i at blive mere bevidst om hænderne og fødderne. Hvordan mærkes de egentlig, hvad sker der i dem, hvilke følelser fysisk og/eller psykisk sætter øvelsen igang, bliver du rolig eller urolig, er der forskel fra gang til gang? Bare registrer det der sker og lad det være som det er. Øvelsen er god til grounding og kan give hjernens tankevirksomhed en lille pause i en stresset hverdag.
Øvelsen er en måde at arbejde med sin egenaccept af det der sker i sindet. Des mere du kan give slip på styring af dine tanker og følelser og bare lade dem være som de er, des mere vil du opdage, at når de får plads, uden at du forholder dig til dem eller konkluderer noget, men bare vender tilbage til dit åndedræt, at dit sind kan falde til ro. Nogle gange er øvelsen lettere end andre gange men bare lad det være som det er, uden at forcerer noget.
Øvelsen i at være bevidst opmærksom på lyde er en god måde at registrere de lyde der er omkring dig uden at forholde dig så meget til dem men bare lade dem være som de er og måske bare lige registrere, hvilke følelser de sætter igang i dig, uden at ændre på dette.
Når du bevidst øver dig i at fokuserer på dit åndedræt, vil du blive mere opmærksom på, hvad der sker med dit åndedræt, hvordan det udvider din mave og dit bryst, når du fylder lungerne på en indånding og hvordan din mave, bryst og lunger trækker sig sammen på en udånding. Du vil måske opdage, at dit sind og krop slapper af nogle gange og andre gange er der mere uro i krop og sind. Dette er helt normalt og fra gang til gang og fra øjeblik til øjeblik registrere du bare dette og vender tilbage til dit åndedræt.
Vær bevidst opmærksom på musikken. Hvad gør musikken ved dig? Sætter den nogle fysiske eller psykiske følelser igang i dig? Stemninger? Bare bevidst registrer, hvad der sker i dig uden at analysere eller forholde dig til det men bare vær tilstede med det der er i og udenfor musikken fra øjeblik til øjeblik. Tager dit sind på langfart med dig indimellem så registrer det venligt og vend tilbage til dit nærvær i musikken.
Disse yogaøvelser laves med så meget bevidst nærvær som muligt. Hvad sker der i din krop og i dit sind, når du laver øvelserne? Slapper du af? Er nogle af dem svære end andre? Hvordan reagerer dit sind? Er dine reaktioner ens fra gang til gang? Lad de følelser fysisk og psykisk være som de er. Registrer dem bare uden at analysere og forholde dig til dem. Efter øvelsen kan du sidde lidt og luge mærke, hvad denne øvelse har gjort for din krop og dit sind.
Denne mindfulnessøvelse også kaldet en bodyscan, kan give en større bevidst kropsbevidsthed. Du kan få en større fornemmelse for, hvad der sker lige nu og lige her i din krop. Du kan måske opleve at blive fuldstændig afslappet i øvelsen. Nogle gange mere end andre. Som med alle øvelserne, sket der måske forskellige ting i dit sind og din koncentration fra gang til gang. Det et helt naturligt og opdager du, dine tanker tager på langfart med dig registrere du bare dette og fortsætter, der hvor du er kommet til.
Du kan træne dit bevidste nærvær ved at lave en rutineopgave meget bevidst. Det kan være tandbørstning, opvask, støvsugning, brusebad eller hvad du nu selv synes. F.eks. Når du bader, så prøv bevidst at mærke fliserne unde dine fødder. Hvordan mærkes de? Mærk vandet på din krop. Er det varmt, koldt eller tempereret? Hvordan føles det? Fornem din hårshampoo i din hånd, farven, duften og hvordan mærkes det, når du vasker dit hår? Din balsam. Din bodysæbe. Og hvad sker der i dit sind? Er der mange tanker? Registrer disse uden analyse og vend tilbage til dit bad. Hvordan føles[...]
Øvelsen er god til at få sindet og kroppen til at slappe helt af. Den giver lige det lille ekstra boost efter din nattesøvn til at give dig ny energi til din dag. Den træner din bevidste opmærksomhed i og med at du vender tilbage til dit åndedræt fra øjeblik til øjeblik og når du opdager, at dit sind tager på langfart, registrere du bare dette og vender igen venligt tilbage til dit åndedræt.
Vekselåndedrættet er en yogaøvelse, der reducere stress og angst og jeg kan anbefale dig, at praktisere den så ofte som muligt. Registrer bare hvad der sker i din krop og i dit sind, når du praktiserer øvelsen og lad det der er, være som det er.
Denne øvelse styrker dine sanser. Den træner din bevidsthed om at være fuldt ud til stede, når du spiser. Desuden kan du her træne bevidstheden om mæthed og/eller sult. På den måde, kan du træne dig selv i at spise mere mindfull, så din hjerne kan nå at registrere, at din mave er fuld og du er mæt. Øvelsen er lidt sjov og også lidt kedelig almindelig mad, kan pludselig blive en større oplevelse at spise.
Denne øvelse kan du lave når som helst på dagen. Det er en god måde at arbejde med sine gode og positive følelser. Hvad sker der i din krop og i dit sind, når du tænker på noget, der gør dig glad?
Vær bevidst opmærksom på musikken. Hvad gør musikken ved dig? Sætter den nogle fysiske eller psykiske følelser igang i dig? Stemninger? Bare bevidst registrer, hvad der sker i dig uden at analysere eller forholde dig til det men bare vær tilstede med det der er i og udenfor musikken fra øjeblik til øjeblik. Tager dit sind på langfart med dig indimellem så registrer det venligt og vend tilbage til dit nærvær i musikken.
Podcast
En podcastserie, hvor jeg taler med forskellige mennesker, der på hver deres måde er ramt af livet. Vi taler om det, der er sket og hvordan de hver især, er i en process, der giver dem erfaring og færdigheder i at kunne håndtere det svære.
Har du en fortælling/oplevelse, du gerne vil dele, er du velkommen til at kontakte mig. Du vælger selv om du vil være anonym eller stå i podcasten med fornavn.
Podcastsamtalerne er ikke psykoterapi. Men en samtale om det, der er betydningsfuldt og vigtigt, for dem, jeg taler med.
- Hvad vil det sige, at være forældre til et barn, der lever med en diagnose som ADD? I denne podcast fortæller Gitte om sine oplevelser, følelser og erfaringer med at være mor til en pige med ADD. Gitte fortæller om, hvad hun har lært gennem processen fra, da hun fik en fornemmelse for, at der[...]
- Da Thor fik et jagttårn over sig ændrede hans liv sig på mange punkter. Først var han gennem fysiske behandlinger for alvorlige skader. Men det var ikke de fysiske skader, der blev de mest hæmmende for Thor. Da det gik op for ham, hvad der kunne have været sket med ham, erfarede han, at han[...]
- Helle fortæller i denne podcastepisode om, hvordan hun pludselig brød sammen med stress. Hun fortæller om, hvordan hendes krop og sind gav hende mange signaler om, at hun skulle til at stoppe op men hun arbejdede bare videre indtil, hun fik et stressrelateret sammenbrud. I dag har hun en helt anden opmærksomhed både på sig[...]
- Mai fortæller i seriens tredje afsnit om den sorgproces, hun pludselig stod i, da hendes mor blev uhelbredelig syg med kræft og følelsen af at se ind i en tid, hvor moderens liv ville slutte. Mai fortæller omkring, hvordan hun handlede i tiden efter hendes mor fik diagnosen terminal og hvad der blev vigtigt for[...]
- I dette afsnit kan du møde Viola på 15 år, der fortæller om livet med ADD men også om venskaber, sin pony Nadine og skolen. Er du selv udfordret med en diagnose eller kender du en der er, kan Violas fortælling måske give inspiration til dit eget liv eller personen, du kender, der kan få[...]
- Jannie fortæller i seriens første afsnit omkring det, at leve med angst. Hun er en voksen kvinde, gift og med tre børn. Jannie har været udfordret med angst gennem det meste af sit liv. I podcasten fortæller hun om, hvordan hun hen af vejen er gået fra, at angsten har været meget dominerende for hende[...]